Hatha Yoga tantrique
Voici quelques cours que j'ai enregistrés durant ma formation de Hatha Yoga tantrique avec Wanda Badwal. N'hésite pas à les tester et à ressentir l'énergie, le Prana, qui te traverse. Ressens aussi la différence entre le début de la pratique et la fin. Comment te sens-tu physiquement, émotionnellement et mentalement?
Plus tu vas pratiquer, plus tu seras sensible aux énergies en toi et autour de toi. Ce qui te permettra de savoir ce qui est bon pour toi et ce dont tu as besoin. Et tu pourras te rapprocher de plus en plus de Purusha, ta conscience supérieure.
Moon est une pratique pour le soir, pour calmer le système nerveux et bien dormir. Cette séquence peut très bien être pratiquée le matin ou à midi, idéal pour les personnes stressées !
Sun est une pratique pour passer une journée plein de vitalité. Elle est à éviter le soir, car elle empêcherait d’avoir un sommeil profond et réparateur.
Les types de postures (asanas) ne sont pas les mêmes, car chaque posture amène une énergie différente dans le corps, ce qui influence le mental et les émotions.
Moon : twist, flexion avant
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Lâcher-prise, s’ancrer, se détendre, être en introspection, retrouver l’équilibre, mieux digérer des émotions/situations, etc.
Sun : étirement latéral, flexion arrière
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Prendre sa place, s’ouvrir, se connecter au cœur, retrouver la joie et la confiance, s’aligner, etc.
Les respirations (pranayama) et méditations (dhyana) permettent d'avoir une pratique complète. Et tu entendras parler des chakras, des vayus et des bandhas, surtout durant la longue pratique. Chaque cours a un fil rouge guidé par la thématique abordée en introduction.
« Le yoga nous enseigne à guérir ce qui n’a pas besoin d’être enduré et
à endurer ce qui ne peut pas être guéri. »
B.K.S Iyengar
Namasté, la lumière qui est en moi salue la lumière qui est en toi,
Sandra 🌷
Voici quelques informations avant de te lancer :
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Évite de manger avant la pratique, prends le dernier encas (léger) max. 1h avant.
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Pour le cours, tu as besoin d’habits confortables (pense à enlever tes chaussettes lorsqu’on commence à bouger) et d’un tapis. Ce n'est pas obligatoire, mais je te conseille d’avoir des blocs (ou deux gros livres) et une ceinture (qui t’aideront à adapter les postures), d’une couverture et d’un bandeau pour les yeux (pour la relaxation).
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Installe-toi dans un endroit calme, où tu ne seras pas dérangé(e).
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Évite de boire durant la pratique. Le but est de faire circuler l’énergie en créant de la chaleur et l’effet en serait diminué en s’hydratant.
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La respiration dans le Yoga se fait en règle générale par le nez, sauf si c’est indiqué pour un exercice spécifique. Garde le menton proche du buste (Jalandhara Bandha) pour allonger ta colonne vertébrale et empêcher l'énergie de monter dans la tête (notre mental est déjà assez actif ;)).
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Le Yoga est là pour te reconnecter à toi. Sois donc attentif(ve) à tout ce qui se passe à l’intérieur de toi (émotions, vibrations, inconfort, …) et surtout sois à l’écoute de ton corps et de ses limites. Ne les dépasse surtout pas, tu verras que plus tu vas pratiquer, plus tu seras à l’aise et flexible. Sois patient(e) avec ton corps. N'hésite donc pas à adapter les postures proposées ou même à t'installer dans la posture de l'enfant ou le chien tête en bas en attendant la suite. Dans ce cas, concentre-toi simplement sur ta respiration.
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En faisant du Yoga, on vient dénouer les nœuds (physiques, émotionnels et énergétiques). Si des émotions désagréables remontent à la surface (colère, anxiété, honte, etc.), laisse-les venir et ressens-les. Pense simplement à respirer profondément. Plus tu acceptes ce qui se passe, plus vite cela passe. C’est en se crispant et en voulant bloquer l’expérience que l’émotion s’amplifie. Si des larmes coulent, je te félicite! Cela signifie que tu as lâché prise et que tu as permis à l'énergie de venir purifier ton corps.
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Dans le Hatha Yoga, on tient régulièrement une posture pendant entre 1 et 3 minutes. Tu verras que ton mental n'aime pas trop ça. Et c'est justement un des buts de ce style de Yoga: maîtriser son mental. Essaie donc d'observer ce qui se passe: tu vas peut-être remettre tes cheveux, tes habits en place, te gratter, regarder tes ongles, etc. Le mental trouve plein de moyen pour ne pas être dans l'instant et surtout pour ne pas être dans l'inconfort. Avec le temps tu seras capable de trouver le confort dans l'inconfort. Une belle philosophie de vie!
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La posture finale, Shavasana, est une posture de relaxation et la plus importante de toutes ! C’est elle qui te permet d’intégrer les informations et de préparer ton corps pour la suite (et ainsi éviter les blessures). Détends-toi au maximum et, si possible, sans t’endormir. Reste à l’écoute des changements qui s’opèrent en toi.
« Le yoga est une voie de transformation. Il ne change pas seulement la manière dont on voit les choses, mais il transforme la personne qui voit. »
B.K.S Iyengar
Quelques témoignages:
« Merci beaucoup Sandra, c’était vraiment super. Je me sens beaucoup plus présente en moi, calme et reposée, comme vidée… Merci 🙏 »
« Merci infiniment Sandra ! C'était une première fois pour moi, pas évident mais mon corps s’est relâché ! Maux en bas du dos au début et plus rien à la fin ❤️ »
« J’ai beaucoup apprécié l'accent mis sur la respiration, le nom des asanas en sanskrit. »
« (…) J'ai beaucoup aimé! Pas facile facile pour moi qui n’ai plus refait de gainage ni rien depuis mes 18 ans 🤣 mais vraiment ça m'a fait beaucoup de bien ! Ça a relâché mon corps malgré qu'il ait beaucoup tremblé 🤣 et aussi mon esprit je suis beaucoup plus sereine et en paix c'est impressionnant, malgré le fait que je n'étais pas seul à la maison, qu'il y avait du bruit, qu'on est venu discrètement deux fois toquer à la porte et j'en passe ... mais malgré tout ça j'ai su me centrer sur moi
Bravo !! Me réjouis de participer a la prochaine séance 🤗🤗 (…) »
« (...) Je viens de faire la pratique sun juste maintenant ouverture du cœur et j'ai beaucoup aimé 😍 merci beaucoup. Je trouve vraiment génial de pouvoir faire cette pratique depuis chez soi, ça change même si je pense que ça doit être plus difficile pour toi.☺️ J'aime beaucoup comme tu présentes ces cours. (...) Je me réjouis de tester une prochaine vidéo. Et encore merci pour ce partage 😍🙏🏻 »
« Coucou, Je tenais à te faire un retour sur les séances de Hatha yoga, je les effectue en replay lors de mes jours de congés et c’est juste Woaw les sensations et le bien-être que ça m’apporte 😍 Merci de nous proposer ces vidéos et me réjouis de faire les prochaines ! Belle journée ☺️ »